Veilig opstaan tijdens de zwangerschap
In onze vorige blog hebben we besproken hoe hard het werken is voor jouw lichaam om ruimte te maken voor je baby. Dit brengt heel wat veranderingen met zich mee in je buik, maar ook je rug en bekken. In deze mini blog leggen we je kort uit hoe je op een veilige en en verantwoorde manier kan opstaan vanuit lig tijdens je zwangerschap.
Zoals je hebt kunnen lezen in de vorige blog over zwangerschap veranderd je lichaam in hoog tempo om zoveel mogelijk ruimte te maken voor je baby. Zo komt er ook ruimte tussen je rechte buikspieren, ook wel de diastase genoemd. Tijdens je zwangerschap raden we het af om je rechte buikspieren te gebruiken omdat je anders dit proces tegenwerkt. Normaalgesproken komen de meeste mensen recht overeind uit bed. Hierbij gebruik je je rechte buikspieren. Daarom raden we het aan om dit anders te doen tijdens de zwangerschap. In de onderstaande foto's geven we je een supersnelle instructie hoe je dit het beste kan doen.
Stap 1. Draai op je zij richting de rand van het bed.
Tip: Gaat dit moeizaam dan kan je de rand van het bed vasthouden en jezelf met je armen meetrekken
Stap 2. Zwaai je benen van het bed; deze gebruik je als een hefboom. Tegelijk duw je met je armen je bovenlichaam omhoog.
Stap 3. Je zit nu rechtop. Neem de tijd om te zorgen dat je niet misselijk of duizelig bent en kom dan rustig overeind.
Op deze manier kan je dus veilig opstaan tijdens je zwangerschap. Maar ook na je zwangerschap kan je hier nog profijt van hebben als de diastase nog niet volledig gesloten is en je je rechte buikspieren nog niet kunt en mag trainen. Doorgaans wordt 6 weken na de bevalling gecontroleerd door de verloskundige of je diastase weer gesloten is en kan zij groen licht geven om weer voorzichtig te gaan trainen.
Twijfel je over het herstel na je zwangerschap? Weet je niet goed hoe je je training weer kan oppakken? Of houd je onverhoopt bekkenklachten? Dan raden we je aan om een afspraak te maken bij de fysiotherapeut.
----
Blog door Loïs den Boer, fysiotherapeut bij Back to Balance Fysiotherapie
14 oktober 2019